概是：極限重量的65~85%來訓練。
力量訓練大概是：大於等於70~85%來訓練。
肌耐力訓練：大概是小於或者等於65%~75%來訓練。
肌肉爆發力訓練：是30~70%來訓練。
同時每一組的多少又有區別，比如3~6個是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺訓練等等。
又比如你做的控制快慢，離心與否，也關係着你到底是爆發還是力量還是肌肥大。
這其實是完全不同的東西。
這就是普通人怎麼也練不好的原因，除了沒有毅力之外，訓練計劃的盲目，就是你根本不知道怎麼增強的關鍵節點。
蘇神現在才算是真正開始刺激力量，專項刺激，這是對於提高很大的一塊。
尤其是之前他沒有怎麼專項刺激後的前提下。
比如現在的深蹲，就是典型，力量訓練的深蹲，雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法（一般的運動員都不走低杆訓練深蹲，因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說，遠不如高杆這一點以後就不重複了），但是依然要做好各種準備工作。
尤其是你在第一次大重量訓練開始之前，你首先要做的並不是就直接去「不服就干」。
作為專業運動員，你要前提避免自己的身體受傷，影響自己的主項目。
在這個基礎上，蘇神可是詳細復盤了一下自己大重量訓練計劃，並且把注意事項寫了出來，以免自己在訓練中忘記。
第一個就是在逐漸加大的重量中，你要去感覺自己各個方面活動度的問題。
比如髖關節，比如下背部，比如踝關節，比如肩部關節等等。
如果沒有做好，或者你的關節活動度超過了或者長期在極限磨損，那種情況等於是一直在懸空走鋼絲，一不小心，就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷，休養了接近一年多。這次重開，他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下，增強自己的身體狀態。
以前年輕的時候不懂，現在再給一次機會，蘇神比誰都謹慎和細緻。
那種「不服就干」的精神，絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。
事實上普通人，也不推薦這麼做，否則受傷了，那些網紅博主他們，也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。
「深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韌和力量不夠，也可能是沒有完全活動開。」
蘇神抓住腳尖然後往下蹲，儘可能到最低點，因為這不是力量舉訓練。
「胸椎的伸展感覺可能還要加強，有些發緊和發僵。」
蘇神採取深蹲下去抱頭往上伸展胸部來測試，做完後立刻記錄道。
「測試大重量胸椎的旋轉性能。」
「測試自己這副身體的站距到底是多少才是最合適。」
蘇神正在一邊做着這些準備，其餘的人都看着呢，只覺得蘇神這也太細了，表示嘖嘖稱奇。因為國內就沒有見過這樣專業的準備測試工作。
現在都還在「野蠻時代」，運動員也大體都是「不服就干」的方式。
這樣不出問題才怪。
「小添，深蹲站距每個人都不同嗎？」有人問道，畢竟現在還真沒有人講究過這個。
甚至這還是一個深蹲膝蓋不能過腳尖的時代。
事實上這個論調在後面被批判為深蹲的十大謬論之一。
可是在以前，這還真是風靡一時，不僅僅是在國內，國外也是一樣。
這都是因為生理解剖和運動醫學還沒有結合發展起來，只是單純看了生物運動學得出的結論。事實上後來都說得很清楚了，完全不是那麼一碼子事。
蘇神點點頭，說道：「每個人的站距都是有自己的黃金站距分別。」
「可是我們以前的教練都是說，深蹲要窄一點，肩膀寬度，腳尖朝向要多少度，深蹲幅度是多少，和你這個說法好像有點不同呢。」這話還是含蓄的，要不是蘇神，這些專業人士怕是都要直接「噴」了，可很顯然，現在這個地方
356章 訓練升級！少年王大戰一觸即發
