門穴、點暈穴）等。按實用手法可分成切、點、分、封、鎖、扣、壓、擰轉等法，而以上的則是根據關節活動與手法運用特點來區分的，共計有17種基本手法，而且擒拿套路中解脫與反拿的手法一環扣一環，實戰性強。
大夥在我的言傳身教之下很快掌握了其中的要領和訣竅，經過了一段時間的習練之後就掌握了基本的修行方法，隨後在我的帶領之下統一地開始了真正的操練。這次操練一直進行到晌午時分才結束，大夥一直吃完午餐之後，就紛紛各自開始了打坐調息，待平復了由於上午操練而躁動的氣息之後就開始了午休
下午，天鳥時三時五刻左右，所有人都陸陸續續地結束了各自的午休，紛紛醒轉了過來。我先讓大夥活動活動筋骨，一刻鐘之後，我將所有人召集在一起，進行了體能訓練。首先是俯臥撐，兩分鐘最少完成42次；接着是仰臥起坐，兩分鐘內最少完成52次；然後是引體向上，最低限度是做8個引體向上，沒有時間限制；最後就是1.5英里（2414米）跑步，必須穿着靴子和褲子，允許完成的最長時間是11分30秒。
體能訓練結束之後，我安排大家原地休息五分鐘。五分鐘很快就過去了，休息完畢的眾人很快就極其自覺地集合到我的面前，等待我下一步的指示。接下來，我安排的所有人兩兩分組對抗練習，這次練習一直進行到傍晚時分才結束。
最後，準備帶領大家操練一遍太極拳。當然，首先我先是給所有人集中講解了一下其中的所有要領，然後又親自示範了一遍所有的動作套路，最後就帶領大家慢慢熟悉其中的動作，等到大家都已基本掌握了之後，我再帶領大家完整地操練了一遍將一天訓練下來躁動的氣息平復下來後才開始進餐。晚餐之後，大夥就開始原地打坐調息和修煉一定的時間，然後才休憩，而一天的時間這樣過去了
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