變得找到節奏了。
節奏找到，慢跑也就輕鬆很多。
「大家不管跑步還是在作任何運動之前，都要記得進行事前熱身，因為不熱身很可能造成身體傷害。關於怎麼熱身，主播下次再演示。」
賈瓏本來就沒有想過，第一天直播就會有觀眾，所以今天沒有作好正規解說的準備，不過看起來哪怕沒有準備，效果也還不錯。
在河堤道路一邊解說一邊慢跑，跑了一公里左右時，賈瓏開始渾身冒汗，臉色潮紅起來。
「大家看到沒有，這就是有氧運動的獨特反應，一般像主播這樣不怎麼運動的人，到這個階段就要適當性的休息，比如喝口水或者停幾分鐘。」
賈瓏停下腳步，取出準備好的水壺。
她現在渾身發熱，氣息急促，心跳也比平時快不少。這是進行有氧運動時很正常的表現，沒有達到這樣的程度也就不算有氧運動了。
小口喝抿了一口水壺裏的水後，賈瓏舉起那原主人買的粉紅色水壺，雖然挺尷尬這女孩子用的水壺外觀，可還是忍着不好意思與觀眾互動起來。
「各位觀眾請注意我剛才的動作，那就是在運動時和剛運動過後，不能大口喝水，正確的喝法應該是小口多次，這對身體是最好的。」
「當然平時大家喝水時，也最好不要一口氣喝大量的水，大量水進入身體內，會帶走體內鹽分，而且一部分水還會被身體細胞吸收，然後造成細胞水腫，這就會讓人感覺到頭昏虛弱，心跳加快，嚴重時甚至會陷入痙攣和昏迷的情況，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的。」
賈瓏說話時，又喝了一口壺內的水。
「我現在喝的水也不是普通的水，而是鹽水，這能夠讓我快速補充運動時消耗的體內鹽份，當然除了鹽水外，還有某些運動飲料效果更好，大家運動前記得至少備一種。」
休息了幾分鐘後，賈瓏再一次起身慢跑起來。
「一般情況下，我建議平時不運動的朋友不宜一次性運動量過大。不過主播想要快速瘦身，就不能那麼循序漸進了，希望大家不要學我。」
「記住一點，運動須適量不過度，感覺到無法堅持時千萬不能硬撐，不勉強自己的運動才是真的健康運動！」
在長達一個小時的慢跑和休憩過程中，重生第一天的賈瓏，跟屏幕那邊的觀眾們說出了很多知識。
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