比較常見的訓練方法，作用其實跟藉助阻力帶的橫向滑步差不多，也是協調下肢力量，鞏固核心力量。
可以看出來傑西卡的安排都有深意，雖然上下午都有深蹲訓練，可目的是不一樣的，上午更多的是以鍛煉下肢的肌肉為主，而下午則是以協調身體，讓身體適應為主。
這樣一來，儘管易建聯的下肢力量在不斷地提升，可因為天天適應協調的原因，他不會出現平衡感以及動作靈活度的失調。
不得不說，真的很專業！
這兩個項目的訓練完成後，易建聯又完成了幾組臥推，等他從仰臥用椅子上爬起來，一天的訓練量也就完成了！
「最近都會以這個訓練量為主，等一個星期之後，我們再加量！」
傑西卡通知易建聯可以打卡下班了，易建聯卻又重新躺在了椅子上，大口大口地喘氣，這麼一天練下來，他只感覺自己渾身沒力氣了，整個身體的肌肉隱隱發痛——這是正常的現象，從科學角度來將，只有肌肉出現了反應，才能證明它得到了運動，而對於一些運動員來說，必須感覺到肌肉發酸疼痛才算是真正得到了鍛煉。
回到了家，丹費根自然又給他準備好了晚飯：一成不變的牛肉加蔬菜汁。
再好吃的東西吃多了也會膩，易建聯這已經是兩天內的第四頓牛肉了，距離吃膩不剩多久了。
吃完晚飯，照常看了好幾個小時戰術手冊的易建聯突然發現兩三個小時前傑西卡給他發了條短訊：今天的表現不錯，很讓我驚訝，昨天我制定這些訓練量的時候，還以為你完不成呢！沒想到，易是個真男人啊！
這短訊……是在撩我吧！
畢竟如花似玉一大姑娘，易建聯小心臟頓時「撲通撲通」起來了，想了想，他決定回個信息，雖然已經晚了三個小時了，可女人的短訊，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定會對你做出什麼樣慘無人道的事情來。
「還是老師訓練得好，辛苦老師了！」
第二十五章 下午的訓練
