法，看了看時間，將將過了十一點鐘。
在自己家裏很好地休息一晚，早上不到六點，董明起床後，先跑到自家的院外，尋了一處空曠之地，進行每天例行的練聲，然後再回家換上運動服，開始他每天的晨運。
出得門外，他輕快地跑到下坎兒，沿着村中小道，一路向東，跑到水庫副壩，再從水壩上面向北，跑到小山腳下，再沿小路向西，跑至板栗收購中心然後再向東折返，繞村一圈兒就跑了下來。董明並不知道這一圈兒下來，大概相當於操場上多少的距離，但他也不需要知道這些，他只需要用心地去跑，一直跑到過了七點，才將將結束。
吃過早飯，董明的眼睛眯了起來，他在考慮一個問題，回到家後，在這一個月的假期內，他不可能再參加器械訓練，那麼，這些訓練內容，是不是可以採取其他手段彌補呢？
器械訓練是一項比較嚴謹的科目，比如胸部拉伸器、負重蹲起器、仰式平舉器等，都是採用砝碼式增加重物，這些砝碼都是一些槓鈴片，每片都有固定的重量，增減運動量只需要改變槓鈴片的數量就可以完成調節。
訓練不充分，讓肌肉不能得到足夠的訓練，固然不可取，但如果訓練過力，使肌肉超過負荷也是訓練大忌。董明思慮再三，決定嘗試在家中之時，採用橡皮筋來做出一個簡易的訓練器械，橡皮筋不難找，橡膠輸液管就是非常好的材料，彈性好、拉力大，用幾根輸液管，完全可以模擬出器械訓練的過程。
他參加器械訓練有將近半年時間，對於力量的感受早已經有了一定的認識水平，想到這裏，他準備嘗試一番，如果效果還不錯，他在假期中，就不會受到缺乏器械訓練的困擾。
專項訓練對董明來說，倒也並不困難，他只需要尋到一處平整安靜的地方，完全可以去跑他的米字，雖然地面沒有球館那麼好的彈性，但只要他奔跑的時候，注意控制一下自己的平衡與重心，同樣可以訓練。像這種地方，在水庫邊上的副壩那邊，就是最好的選擇，那裏平整的範圍比較大，而且在冬天的時候，還比較僻靜。到時候，只需要在地面上畫出一處球場的範圍，訓練起來應當不成問題。
董明想到就做，大喇子與二喇子都被他發動了起來，有了二喇子的加入，董家溝子小學的那些學弟學妹們，被折騰得雞飛狗跳。要說二喇子還真有一手，拿出了各種手段，愣是替董明收集到了十幾根。但讓他鬱悶的就是，二喇子拿來的這些輸液管長短不一，具體說來短的居多，想要達到他做訓練器械的距離有些遠。哎，要是早知道是這種情況的話，在縣裏就去想辦法了，董明嘆息着想道。
打發走了大喇子與二喇子後，董明看了看院子裏昨天騎來的自行車，還是先給孔潔還車子去吧，找誰跟自己一起去還呢？董明第一個能想到的就是董淑芬，說實話，董明確實比較希望董淑芬與自己一道去還車，伴美同行，絕對是一件快事！但是，董明又猶豫了，董家溝子村很小，只有一百來戶，誰家有點兒啥事兒，必然會很快傳遍全村。如果董淑芬與他一道跑出了村子，村里人見到後指不定又該有啥傳言，董明當然不會在乎什麼傳言，但董淑芬呢，一個小姑娘被別人指指點點可就不美了。
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可突然間，董明一拍腦袋，自行車，對啊，自己做訓練器械的時候，不是尋不到輸液管嗎？這自行車的內胎，同樣也可以用來做訓練器械啊！
尋找廢舊自行車內胎就變得容易了許多，不需要誰的幫助，董明就在村里各家找了起來，沒多會兒功夫，就收集來了好幾條。
有了材料，董明就開始製作起了他的訓練器械，爺爺也會擺弄一些木工活兒，有了爺爺的幫助，一套多功能訓練器械，飛快在董明的家裏成型。
董明看着自己屋裏這台土製器械，心裏非常痛快，剛剛他嘗試過一次，除了使用不如真正器械那般方便外，能滿足自己多數的訓練要求，至於效果麼，怎麼也比沒有強吧？
還沒來得及更多欣賞他的傑作，院外的摩托車聲傳了過來，是父親回來了，董明心裏激動，飛快地跑出了房間，只見戴着頭盔的父親，已經推着摩托走進了院子。
「爸你回來了！」董明跑上前去，伸手接過了父親的提包，
第二百章 回家後的訓練
