樣的作息時間，但是這不代表你們很厲害！
相反的你們的身體會變得很脆弱，或許一個感冒都能夠讓你大病一場，特別是練習生中還有許多人只是1、歲的孩子，相信你們現在應該明白公司為何要在開展一門體能訓練課！
記住了你們想要成為明星，先必須有一個健康強壯的身體和頑強的毅力，這將很直接的影響到你的能力和工作態度，如果連這兩樣最基本的素質都沒有那一切都是空談，曇花一現的流星，還是永遠散着光輝的恆星，這需要你們自己來選擇。」唐飛宇的這番話讓這些練習生立刻認真了起來。
而這o人中除了幾名才通過選秀進入s.m的人外，所有人都在s.m訓練了一年以上了，毅力是肯定有的，不然也不會堅持到現在，但是他們的毅力能不能支撐過唐飛宇的體能訓練，這個就不得而知了。
而一旁的韓大勇看向唐飛宇的眼神充滿了認同，心中暗想『不愧現在s.m的最大股東，起謊話來眼睛都不眨一下！也只有擁有更好的身體才能上更多的通告為公司賺更多的錢才對！』
而唐飛宇看着所有人練習生都認真了起來，也沒在多什麼，而是讓所有人都盤膝而坐，開始傳授起了呼吸的方法，也就是吐納法。
「一開始的時候是很彆扭，你們只需要記住這八個字均勻呼吸，細長求慢，不要客氣去憋氣然後在呼氣！」唐飛宇看着那些練習生一個個臉色憋得漲紅笑着道。
就這樣一坐就是半個時，而這些練習生也覺得這體能訓練並沒有自己想像中的恐怖。
「好了，全都站起來！現在開始第二項練習，不過這呼吸的方法你們要記住，從今天開始不管任何時候你們都要使用這樣的呼吸方法，直到變為你的本能為止！」唐飛宇看了看時間道。
而那些練習生也站了起來，然後揉起了自己有僵硬的大腿。
「15歲以下的孩子，現在全部站到我的右手邊去！記住了，我不管你們的戶籍上到底是多少歲，真實年齡是15歲以下包裹15歲的練習生全都給我站到右邊！」聽到唐飛宇的話那些15歲一下的孩子很快就行動了起來。
看到4o多名15歲以下的孩子，唐飛宇了頭看來還不算太多。
「好了，我們現在開始第二項訓練！很簡單就是扎馬步而已，現在都把雙腳分開略寬於肩，然後采半蹲姿態，胸要挺、腰要直！」完唐飛宇做了一個示範動作，接着所有練習生都按照唐飛宇的要求紮起了馬步。
而唐飛宇當然是一個個的給他們糾正不標準的動作，而且一邊糾正動作還一邊解釋扎馬步的好處：「通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉。
通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，是強身健體的不二選擇。
現在開始計時，半時後休息！」
第七十四章扎馬步
