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開導完赤木，木暮開始研究自己如何進行訓練。木暮記得，前世的自己第一次對籃球產生印象是在2005年，當時還是8歲的木暮去表哥家，表哥帶領他看05年總決賽，馬刺對活塞。雖然那屆總決賽號稱世上最乏味的總決賽。不過那時的吉諾比利深深的吸引了自己。從那以後，自己就是以吉諾比利為模板。開始了自己的籃球之路。自己怎麼練習還是記憶猶新.
晚上，木暮拿出了紙和筆，一套完整的訓練時間表，很快就從他手裏寫了出來。
早上六點起來先跑個1500米。然後吃早飯上學。
首先要把自己的體能強化，技術再好也要體力支持不是，如果體力不行，上場打個幾分鐘就氣喘喘噓噓了，那神馬都是扯淡
球隊訓練期間練一些運球上籃的基本功。
一些滑步、小碎步、小格子之類的腳步訓練也要進行，一是練體能。二是練靈活性。
下午四點社團活動跟隨着籃球隊開始基礎練習並且團隊配合)然後就是專項練習，結合腳步運用上籃練習（手的技巧），投射能力情況逐步進行專項訓練計劃（保證安排）安排個十組一分鐘二十次的中距離投籃練習以慢慢提高自己的投籃能力（需赤木配合）。
晚上回來先進行游泳訓練，，剛開始可以先連續游3分鐘，然後休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。游泳可以在鍛煉自己體能的同時，增加自己的柔韌性。有了良好的柔韌性，才能做出像吉諾比利那種蛇形突破動作。然後練習握力，腕力，和核心力量能力素質訓練。用手套開始練習控球能力練好手的核心力量和遠中低三種持球能力，中間練習各種腳步以熟悉攻擊的技巧（二十分鐘當做體整一下）
雖說為了避免影響自己的身高成長，不能做負重練習，但是可以做俯臥撐，舉舉啞鈴。
說起來容易，但是做起來很難，早上1500米竟然跑了10分鐘，這是什麼體能啊，木暮都懷疑之前這副身體都練什麼了，去籃球隊都快兩年了，就練出個這？無語ing，提升自己還真是任到重遠啊。
運球上籃，投籃還算可以，運球上籃球不會丟，比赤木強多了（赤木：喂喂喂，怎麼跟我比啊），中距離投籃命中率能達到七成，而且，木暮發現投籃動作也很標準，嗯，看來之前的木暮這兩年也就練投籃了。遠投麼。。最多三成。不要緊，這個可以慢慢練。
滑步，小碎步，小格子，青蛙跳等動作也能完成，就是完成速度比較慢，基本是全隊的後三名。。。能堅持下來就是好的，從隊友口中得知，這速度已經比之前進步多了，而且雖然完成的慢，但是之前的木暮都能堅持下來，就算一時完不成，木暮也會主動補練。這樣很好，速度可以練出來，但是韌性可是天生的，全憑自己。這也是原著中木暮最大的優點。打了六年籃球，雖然沒有什麼大成就。但是對陣陵南最後時刻投入那計准絕殺，就是對自己多年堅持的最大回報。
至於游泳，木暮尷尬的發現，自己並不會水。。。不過不要緊，只要肯學習，一切都不是問題。
最後是俯臥撐，舉鐵。。
完成了一天的練習，勉強學完習（提升籃球技術固然重要，但是學習也不能落下。雖然初中的課程對哥而言並不是問題）躺在床上的木暮只覺得身體好像不是自己的，感覺像又酸又痛，又感覺像又麻又酥；上下眼皮不住的打架，身體輕飄飄的想要飛走似的，沉沉的睡了過去。
第二天一早，木暮還是在鬧鐘的催促中醒來的。只覺渾身軟綿綿的使不上勁，又酸又痛；但還是掙扎着爬了起來，開始計劃的第一項：跑步。
剛一邁開腿，就感覺腿沉沉的，如同灌了鉛一般。今天做起來比昨天更為痛苦和難過，木暮咬着牙，堅持跑完了1500米，花費的時間比昨天還要多。接下來是各種練習，期間也曾累倒過，但是為了自己的將來，木暮咬着牙堅持着，終於
