胡世豪團隊乘坐的飛機降落在巴西里約熱內盧的機場，踏出機艙，一股熾熱的氣息裹挾着濃郁的熱帶風情撲面而來。機場外，陽光熾熱而耀眼，道路兩旁是高大的棕櫚樹，巨大的葉片在海風中搖曳，像是在歡迎遠方的來客。遠處的海灘上，金色的沙灘與湛藍的大西洋海水相接，海浪一波接一波地湧來，拍打着岸邊，濺起層層白色的浪花，沙灘上滿是穿着清涼泳衣的人們，他們或是在盡情享受日光浴，或是在海浪中嬉戲玩耍。
「哇塞，這裏約熱內盧簡直就是個熱情的大熔爐啊，感覺連空氣里都充滿了狂歡的因子！」胡世豪興奮地大叫道，臉上洋溢着對新旅程的期待。
他們在當地知名健身達人盧卡斯的引領下，來到了里約熱內盧的一處着名海濱健身公園。公園裏熱鬧非凡，到處都是充滿活力的巴西人在進行各種健身活動。有的在玩沙灘足球，敏捷的身姿在沙灘上穿梭；有的在進行別具一格的巴西戰舞健身操，剛勁有力的動作伴隨着富有節奏感的音樂，讓人熱血沸騰。盧卡斯站在公園的一片開闊草地上，周圍聚集了一群好奇張望的當地居民和一些同樣熱衷於健身的遊客。盧卡斯大聲宣佈：「巴西的健身之旅，就此拉開帷幕！今天，我們要學習『桑巴臀橋推舉』。」
盧卡斯平躺在草地上，雙腿屈膝，雙腳穩穩地踩在地面上，臀部發力抬起，同時雙手向上伸直，托舉着一個小型的健身球，如同在跳森巴舞時扭動臀部的動作一般，富有韻律感。「大家注意看，這個動作將森巴舞的元素融入到了臀橋推舉中。在臀部抬起的過程中，要像跳桑巴那樣，讓臀部有節奏地擺動，感受臀大肌和肱三頭肌的協同發力。每一次推舉，都要想像自己是在森巴舞的舞台上，用肌肉的力量展現最絢爛的舞姿。而且，這個動作不僅能鍛煉臀部和肱三頭肌，還能提升身體的平衡感和節奏感。」
胡世豪照着做，可總是難以把握臀部擺動的節奏，不是臀部抬得過高，就是健身球差點滑落。「哎呀，我這哪是桑巴臀橋推舉，簡直就是『亂舞臀橋』嘛，這森巴舞的靈魂我是怎麼都抓不住啊！」他懊惱地說道，額頭上冒出了細密的汗珠。
湯姆在一旁笑得前仰後合：「胡老大，你這桑巴臀橋像是喝醉了酒的舞者，東倒西歪的。不過別灰心，咱多練幾次肯定能找到感覺。」
胡世豪不服氣地哼了一聲，靜下心來仔細觀察盧卡斯的動作細節。他閉上眼睛，腦海里努力回憶着剛才看到的那些巴西人跳森巴舞時的姿態，嘗試着將那種熱情奔放且富有韻律的感覺融入到動作中。慢慢地，他找到了節奏，臀部有節奏地抬起、擺動，雙手穩穩地托舉着健身球，每一次推舉都伴隨着肌肉的收縮與舒張。「哈哈，我好像有點入門了，這桑巴和健身結合的感覺太棒了！」他得意地笑了起來，臉上露出了自信的神情。
接着，盧卡斯帶着他們來到了一片靠近海邊的沙灘區域。海風呼嘯而過，帶着鹹鹹的海水味道，吹亂了大家的頭髮。「接下來，是『沙灘衝浪俯臥撐』。」盧卡斯趴在一塊特製的衝浪板形狀的訓練板上，雙手撐在板的兩側，身體下沉做俯臥撐的動作。「這個動作模擬了在衝浪板上的狀態，能極大地鍛煉肱三頭肌的耐力和穩定性。當你做俯臥撐時，要像在海浪中保持平衡一樣，感受肱三頭肌對抗身體重量和不穩定板面的力量。想像自己是在波濤洶湧的大海上，駕馭着衝浪板，與海浪搏鬥。」
胡世豪爬上訓練板，剛趴下就感覺板面搖搖晃晃，極不穩定。他雙手撐住板邊，用力撐起身體，卻發現比在平地上困難許多。「這衝浪板簡直就是個調皮的小惡魔，一刻也不讓人消停啊！」他抱怨着，但眼神中卻透着一股倔強，不肯輕易放棄。
經過多次嘗試，他逐漸適應了板面的晃動。他調整好呼吸，肱三頭肌發力，每一次撐起都伴隨着對平衡的精準掌控。「我要征服這個小惡魔，讓它成為我鍛煉的好幫手！」他心中充滿了鬥志，手臂上的肌肉隨着動作不斷起伏，汗水順着臉頰滑落，滴落在沙灘上。
在巴西訓練了一段時間後，他們迎來了一場盛大的巴西健身狂歡節比賽。比賽場地位於一個巨大的露天廣場，廣場四周裝飾着色彩斑斕的綵帶和各種巴西特色的飾品
