離開華沙那被冰雪覆蓋、充滿歷史厚重感的城市，胡世豪一行人乘坐火車，緩緩駛向俄羅斯的莫斯科。火車在廣袤無垠的東歐平原上疾馳，窗外是一望無際的白樺林，白色的樹幹在雪地中格外醒目，像是一排排忠誠的衛士。胡世豪凝視着窗外的景色，心中對莫斯科之旅既有着對戰鬥民族健身風格的敬畏，又有着按捺不住的興奮。
「老大，你說莫斯科的健身房裏會不會到處都是像普京那樣的硬漢啊？我這心裏有點小緊張呢。」湯姆撓着腦袋，眼神中透露出一絲擔憂。
胡世豪笑着拍了拍他的肩膀：「怕什麼，咱們也是一路過關斬將過來的，就算遇到硬漢，也能跟他們切磋切磋，說不定還能學到點新東西。」
火車駛入莫斯科火車站，站內人頭攢動，熱鬧非凡。高大的穹頂之下，人們拖着行李匆匆而行，各種語言交織在一起。出了車站，寒冷的空氣撲面而來，街道上積着厚厚的雪，路邊的建築宏偉壯觀，具有典型的俄羅斯風格，洋蔥頭式的教堂頂在陽光下閃耀着金色的光芒。
他們來到一家名為「紅場力量殿堂」的健身俱樂部，這家俱樂部位於紅場附近，裝修風格簡約而硬朗。一位名叫伊萬的俄羅斯教練站在門口迎接他們，他身材魁梧，肌肉賁張，眼神犀利如鷹隼，臉上帶着嚴肅的表情。「歡迎來到莫斯科，在這裏，我們要接受最嚴格的訓練，感受俄羅斯健身的鐵血精神。首先，我來教你們一個標誌性的俄羅斯健身動作——『西伯利亞熊抱深蹲』。」
眾人跟着伊萬來到一個鋪滿厚橡膠墊的訓練場地，場地中央放置着巨大的啞鈴狀器械。伊萬走到器械前，雙腳分開，寬距站立，然後緩慢下蹲，雙手環抱在胸前，仿佛正抱着一隻巨大的西伯利亞熊。「這個動作要求腿部力量極為強大，雙腳要像紮根在土地里一樣穩定。下蹲時，膝蓋向外打開，背部挺直，用腿部和臀部的力量支撐起身體的重量，同時胸部要挺起，感受全身肌肉的緊繃。這不僅能鍛煉腿部和臀部，還能增強核心肌群的力量，就像西伯利亞熊在森林中保持平衡和力量一樣。」伊萬一邊講解，一邊輕鬆地做着示範，每一次下蹲都伴隨着肌肉的收縮與舒張，發出沉悶的聲響。
胡世豪看着伊萬教練的示範，深吸一口氣，走到器械前。他按照要求擺好姿勢，雙手抱在胸前，開始下蹲。可是，第一次嘗試時，他發現這個動作的難度遠超想像，巨大的重量讓他的雙腿微微顫抖，下蹲到一半就難以繼續。「這簡直比搬一座小山還難，我的腿快要撐不住了。」胡世豪咬着牙說道。
湯姆在旁邊小聲嘀咕：「老大，你這哪是熊抱，分明是被熊壓着啊。」
胡世豪狠狠瞪了他一眼，重新調整呼吸，集中精力感受腿部的發力點。他在心裏默默給自己打氣：「我不能被這點困難打倒，我要像俄羅斯人一樣堅韌。」這一次，他成功地完成了一次較為標準的「西伯利亞熊抱深蹲」，雖然雙腿已經酸痛不已，但他的臉上露出了一絲欣慰的笑容。
完成「西伯利亞熊抱深蹲」後，伊萬教練又介紹了「克里姆林宮推舉」。他們來到一個有着特製槓鈴架的區域，槓鈴兩端刻着俄羅斯傳統的花紋圖案。伊萬教練雙手握住槓鈴，將其從架上取下，放在胸前，然後用力向上推舉，手臂伸直後停頓片刻，再緩緩放下。「這個動作主要鍛煉肩部和手臂的力量，在推舉過程中，要利用腿部和腰部的力量輔助，形成全身的聯動。雙手的握距要適中，肩部要保持穩定，不能聳肩，將力量集中在手臂和肩部的肌肉上，就像守護克里姆林宮的衛士舉起武器一樣，要有力量和威嚴。」
胡世豪握住槓鈴，嘗試着推舉。剛開始，他的肩部有些吃緊，推舉的過程不太順暢。「這克里姆林宮的『武器』可不好駕馭啊。」他說道。但經過幾次練習，他逐漸掌握了技巧，每一次推舉都伴隨着一聲低喝，手臂上的肌肉鼓起，展現出強大的力量。
在莫斯科訓練了一段時間後，他們迎來了「莫斯科紅場健身爭霸賽」。比賽場地就在紅場旁邊的一個大型廣場上，廣場周圍是着名的建築，如古姆百貨商場和國家大劇院。此時的廣場被裝點成了一個巨大的健身賽場，紅色的旗幟飄揚在空中，寒冷的
