胡世豪團隊的飛機降落在澳大利亞悉尼機場，踏出機艙，一股清新的海風夾雜着淡淡的海腥味撲面而來。湛藍的天空像一塊巨大的寶石，幾朵潔白如雪的雲朵悠悠地飄蕩着。遠處，悉尼歌劇院獨特的帆船造型在陽光下閃耀着迷人的光輝，與波光粼粼的悉尼港相互映襯，構成了一幅絕美的畫卷。
他們在當地健身專家傑克的帶領下，前往着名的邦迪海灘。海灘上，沙質細膩如金粉，人們穿着五顏六色的泳衣，或在海浪中嬉戲，或在沙灘上享受着日光浴。傑克站在沙灘上，大聲說道：「澳大利亞的健身之旅就從這裏開始，我們先學習『沙灘衝浪板挑戰』。」
傑克拿起一塊衝浪板，放在沙灘上，開始講解動作要領：「首先，趴在衝浪板上，雙手放在衝浪板的兩側，手指向前，就像這樣。」他邊說邊示範，身體輕鬆地趴在衝浪板上，肱三頭肌微微隆起，線條流暢。「然後，利用手臂和腹部的力量，將上半身撐起，這個動作需要肱三頭肌和腹部肌肉協同發力，感受一下力量從腹部傳遞到手臂，再到手掌，撐起身體的同時，保持衝浪板的穩定。」
胡世豪照着做，可剛撐起身體，衝浪板就搖晃起來，他心裏一慌，趕忙又趴了下去。「這衝浪板怎麼像個調皮的小孩，一點都不聽話。」他無奈地說道。湯姆在一旁笑着說：「胡老大，你是不是太重了，把衝浪板都壓怕了。」胡世豪白了他一眼，不服氣地再次嘗試。這次，他集中精力，感受着肱三頭肌的收縮，慢慢撐起身體，衝浪板雖然還有些晃動，但總算是穩住了。
「接下來，我們要帶着衝浪板衝進海里，在海浪中找到平衡並站在衝浪板上。這可是個挑戰，需要你們有良好的身體協調性和對海浪的判斷力。」傑克一邊說，一邊扛着衝浪板向海里走去。
胡世豪跟着走進海里，冰冷的海水逐漸沒過身體，他不禁打了個寒顫。當一個海浪湧來時，他按照傑克的指示，用力將衝浪板向前推，然後試圖跳上去。可是，他剛踏上衝浪板，就被海浪沖了下來，整個人掉進海里，喝了一大口海水。「這海水可真咸啊，是不是把整個鹽庫都倒進來了。」他吐着嘴裏的海水，幽默地說道。
在多次嘗試後，胡世豪終於成功地站在了衝浪板上，他興奮地大喊：「我做到了！我是海上的王者！」儘管只是短暫的幾秒鐘，但那種成就感讓他無比激動。傑克在一旁笑着說：「不錯，胡世豪，這就是衝浪的魅力，不斷挑戰自己，與海浪共舞。在這個過程中，你的肱三頭肌不僅要支撐身體的重量，還要在調整平衡時快速做出反應，這對肌肉的爆發力和耐力都是很好的鍛煉。而且，衝浪時身體在海水中的運動，還能鍛煉到核心肌群、腿部肌肉等，是一項全身性的絕佳健身運動。」
在邦迪海灘度過了充滿挑戰的一天後，他們來到了澳大利亞的內陸地區。這裏是廣袤的草原和奇特的岩石地貌，袋鼠在草原上蹦蹦跳跳，遠處的桉樹林鬱鬱蔥蔥。傑克帶着他們來到一個巨大的岩石群前，介紹道：「現在，我們要進行『岩石攀爬與跳躍挑戰』。」
傑克站在一塊較低的岩石前，雙手抓住岩石的邊緣，示範道：「雙手用力抓住岩石，手指緊扣石縫，肱三頭肌發力，將身體向上拉，同時，膝蓋彎曲，利用腿部力量找到着力點，像這樣。」他輕鬆地爬上了岩石，然後從這塊岩石跳到另一塊岩石上，動作敏捷而矯健。
胡世豪看着眼前的岩石，心裏有些發怵，但他還是鼓起勇氣開始攀爬。當他雙手抓住岩石時，感覺岩石表面粗糙而堅硬，他的肱三頭肌緊繃起來，用力將身體向上拉。「這岩石可真不好對付，我的手都快磨破了。」他抱怨着，但眼神堅定。在攀爬過程中，他的腳偶爾會踩空，身體搖晃一下，嚇得他出了一身冷汗。「哎呀，差點就成了『空中飛人』了，不過是臉朝下的那種。」他調侃着自己，緩解緊張的情緒。
在大家都完成了岩石攀爬後，傑克又在岩石群中間繫上了一些繩索，設置了「繩索速降與攀爬對抗賽」。「這是一個團隊競賽項目，大家分成兩組。一組先從這邊的繩索速降下去，然後再從另一邊的繩索攀爬上來，另一組在下面為他們加油助威，然後交換。在速降和攀爬過程中，要充分利用手臂
第70章
