「我靠，還的節食？」星子瞪着眼睛有些不樂意了，「肥肉不讓吃也就算了，紅肉還的儘量吃牛肉？牛肉死貴死貴的，在家裏也就算了，學校可不會給我們提供牛肉吃。」
韓新輝看着他，愜意的抿了口杯中的水，眼睛微微眯起，笑道，「儘量少吃吧，一個禮拜最多不要超過300克，這樣的話還能控制，尤其是豬肉，吃了盡長膘，能不挨還是不要挨了。」
星子還想再說什麼，卻被何新軍打斷了，「日的，你還想不想練一身肌肉去勾引小妹妹了，這麼點考驗都接受不了？」
「誰說我接受不了。」星子反駁了句，可一想到以後的艱苦日子，還是有些鬱悶，嘟囔着小聲道，「我。。我接受還不行麼。」
何新軍翻了個白眼，隨即將目光轉向了韓新輝。
韓新輝拍了星子的肩膀，語重心長，「這是個毅力活兒，其實肉那個東西，你不吃也就不想吃了，沒那麼嚴重的，先就這麼練着，後續有什麼問題，直接來找我就行了。至於說何新軍你。。」
韓新輝撓了撓頭，「我不知道你平時用啞鈴和槓鈴是怎麼訓練的，不過看你的肌肉群發育的還算可以，相比我給星子列的那些根本對你沒有什麼作用了，你就先開發其他部位的肌肉吧，我見你的上肢力量不錯，但下肢就稍顯不足，你的重點是在下肢。做腿部屈伸和腿部彎舉就是，對於上肢力量，保持住就好了。」柏渡億下潶演歌館砍嘴新章l節
「在健身房目前來說，你主要加強****、背部、下肢、肩部以及腹部的訓練，手臂咱們可以稍稍往後推一推，時間充足的話，自然也是要做的，胸、背、下肢是大肌肉群，而這些，你都算不上太強，相比於你的手臂，都不太對等，要知道，手臂也只是個小肌肉群的，感覺有些本末倒置的樣子。」
何新軍面露尷尬，畢竟不是專業的，他只是按照前世的經驗自行鍛煉，能夠連到這地步已經算相當不錯。
韓新輝指着計劃書，「正好你今天過來，那就從今天開始吧，第一天，也不用太多，就做器械推胸、器械飛鳥、寬握下拉、器械划船、腿部屈伸、腿部彎舉、器械推肩、卷腹這些，嗯，手臂也做一組直臂下拉吧，你的次數跟星子不同，他是12個一組，你是每組15個，這些動作都是兩組，期間做完一個項目可以休息60-90秒，不用太過於緊密。」
何新軍點了點頭，「那我需要做熱身麼？而且我到了學校之後如何訓練？」
「做啊。」韓新輝道，「熱身誰都要做的，夏天暖和一些，跑步機上跑1分鐘就可以了，冬天比較冷，一會跑步機上跑5分鐘最起碼。至於說到了學校，你用啞鈴也可以做這些項目的，想要省事兒，就是去就是做折返跑衝刺跑，鍛煉全身的協調性，然後深蹲、肩上推、平板臥推、斜板臥推、划船動作和俯臥撐，都很簡單，有條件的話，之後可以做15分鐘的桑拿浴，然後10分鐘的蒸氣浴，不過這個咱們現在比較難達到就是了。」
「至於吃，你確定你要吃有助於健身的食品？」韓新輝奸詐了笑了一下，隨即也不管何新軍星子的神態，自顧自的道，「倘若要是想快一點見到成效，就得一天吃六頓餐，第一餐先吃10個雞蛋蛋白，20克水泡燕麥片，一大湯匙的花生醬還有一些專業的營養補劑。」
「第二餐則是乳清蛋白，一把杏仁，第三餐是烤雞胸肉，記得得去掉雞皮，然後是花椰菜、亞麻籽油。第四餐是節食乳清粉與綠茶，第五。。」
「行了行了，別說了，這個還是算了。」何新軍被說的有些發虛，趕忙是打斷了韓新輝的話語，抹了一把額頭上溢出的冷汗，打着哈哈道，「我還是和星子一樣就是，少吃豬肉，吃牛肉，每周不超過300克紅肉，至於你那什麼蛋清、節食乳清粉，還是給更高的v用戶用吧。」
星子茫然的看着韓新輝，他壓根不知道說的是什麼，兩眼好奇的盯着他。
「怎麼，你想來點？」韓新輝扭頭看向星子，好奇的問。
何新軍都往後縮，星子自然曉得這玩意兒不是什麼好東西，趕緊也是使勁的搖着腦袋，開玩笑，他可不想當小白鼠。
「行了，大體上就是這些，春碩的計劃與星子的大同小異，稍稍有些變化而已，只要你們根據我寫的計劃走，保准一個月就能
