連續做了十種俯臥撐，每種都做五個，其中第十種單手俯臥撐左右手各做十個。
歇了一口氣，喝了一口水。
雖然前後做了55個俯臥撐，但強度不算小，加上波比運動，汗已經出了很多，身體的機能也全部都調動了起來，手臂上脖子處的青筋更是隱隱若現，肌肉也完全膨脹了起來處在了亢奮狀態。
「…….」
「握日，這身材！」
「之前發現主播身材挺好，沒想到脫了之後會這麼……請允許我吞咽一下口水！」
「你妹哦，這胸比我還大啊，無地自容了！」
「這麒麟臂，尼瑪是單身三百年才能練出來的吧！」
「雄性氣息炸裂，福利福利！」
「我隱隱約約看到了背心下的腹肌！」
「主播，都到這份上了，這件背心能不能也脫了啊！」
「握草這*完全重磅炸彈啊，是不知道引線長不長……額我在想什麼，捂臉！」
「……」
「媽蛋，主播果然是來秀新技能的！」
「看到主播這麼裝比我放心了！」
「俯臥撐都能做出這麼多花樣來，服了！」
「無f**k說！」
「尼瑪什麼事情到了主播這完全變了樣，簡直是虐死我了！」
「以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯臥撐都不會做了！」
「…….」
侯牧雲大概歇了一分鐘左右，說道：「剛才的都算是簡單的變式，現在開始會有一些難度了，需要長期的力量訓練和一定的毅力才能夠做得到。」
「第十一種，單手單腳。」
「第十二種，團身俄式。這裏解釋一下俄式，所謂俄式是俄式俯臥撐，也是俄式掌上壓，簡稱俄式或者俄挺。俄挺由普通俯臥撐加體操加雜技等動作組成，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，需要很強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調性。至於怎麼判斷是不是俄式呢，一般來說，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來支撐整個身體，看上去有點像體操或者像雜技。之前我做過一種偽俄挺，大家應該記得我是雙腳在地上的。」
「團身俄挺是俄挺裏面最基礎的一種，如果想練俄挺的話，都需要從團身開始。」
說罷，所有人都看到畫面里侯牧雲雙手支撐在地上，雙腳離開了地面，身子團在了一起，然後以着這個姿勢做了五個俯臥撐！
「第十三種，倒立。不依靠任何支撐物倒立。」
「第十四種，九十度。這種方法是在倒立的基礎上進行的，倒立俯臥撐是雙腿保持角度不變，而九十點則是在起的過程之中使離開地面的雙腿從水平到達九十度。」
「第十五種，開腿俄式。」
「第十六種，並腿俄式。」
做完這六種後，侯牧雲又停下來休息，也開始有比較急促的喘氣，胸口起伏幅度也大了不少。
侯牧雲很早前有健身的基礎，加上健身效果卡的健身效果使得他短期內力量增加了很多，再加上和最科學的鍛煉方式和最精準的訓練方式，想要做到這俄挺雖然有難度但不是問題。
此時，在線人數已經達到了500萬，如果這個時候有人打開彈幕的話，密密麻麻，除了一些改了顏色的字體，黑字是百分百看不到了。
「……」
「要不要拉磨誇張啊！單手俯臥撐不是人類的極限了嗎？是我太孤陋寡聞了嗎？」
「+1！看到單手出來我以為已經到頂了！可尼瑪接下來怎麼還有這麼多種啊！」
「主播不是人啊！」
「我知道沒那麼簡單，這傢伙哪一次秀新技能不是亮瞎眼！」
「握日，我是不是來錯直播間了啊！這還是侯主播嗎，怎麼感覺是某個健身大神的直播間啊！」
「老子堅持健身起碼3年了，除了單手單腳還能勉強做得到，後面的幾種完全只有看的份了！」
「這兩條腿都翹起來的叫俄挺嗎？媽呀，這得多大力氣啊！」
「……好奇三條腿都翹起來叫什麼？難道是一邊俄挺一邊……」
「感覺
