當真正開始幫助蔣愛國減肥的時候，李戴主要使用的是減脂操。因為李戴並不希望蔣愛國減掉過多的肌肉，李戴覺得最佳的結果就是只減掉脂肪，而儘量多的保留肌肉，這樣的話蔣愛國也可以儘可能多的保持原來的力量和爆發力。
蔣愛國時69公斤級別的舉重運動員，由於年齡的關係，蔣愛國在69公斤級里算不上是一流，但是如果將69公斤的實力放到62公斤級，蔣愛國有着絕對的優勢，舉重運動的兩個級別，差的可不是一丁半點。69公斤級這個項目上，世界頂尖的舉重運動員抓舉和挺舉加起來，可以舉起超過350公斤的重量，而62公斤級的世界頂尖運動員，只能舉起320公斤，兩者可是相差了整整30公斤。69公斤級的運動員，即便是水平一般，也可以輕易的碾壓62公斤級的舉重運動員。
假如蔣愛國可以以69公斤級的力量和爆發力，出現在62公斤級別的賽場上，必然可以獲得一個非常好的成績。
當然要說只減掉脂肪，而完全不減肌肉，也是做不到的，人的體脂率都會有一個限度，體脂率低到一定程度後，很難再繼續降低。
成年人正常的體脂率，男性為15%至18%，女性為25%至28%，在現代社會中，經常進行長時間鍛煉的人才能夠有這種體脂率。從視覺上直觀表述，男性的體脂率低於20%的時候，胸肌就比較明顯了，低於15%的時候，就能夠看出六到八塊腹肌了，但不會非常的明顯；而體脂率降到12%的時候，肌肉塊很美觀，腹肌的分塊也會很明顯；10%以下的體脂率，肌肉看起來就會顯得很乾，反倒失去的視覺上的美觀。
舉重畢竟是一項力量、技術以及身體協調性結合的運動，力量只是能夠保證要運動員將槓鈴舉過頭頂，而之後關鍵的是控制身體的重心。所以舉重運動員不用追求太極限的體脂率，很多重量級別的舉重運動員，表面看起來壓根就是個大胖子。
就蔣愛國個人來說，由於年齡已經偏大了，他體內的脂肪含量相對年輕人要多一些，所以減脂操能夠起到不錯的效果，只不過整體上說，減脂操的效率還是遠遠的不如減肥操。
減肥是時間的積累，在這個積累的過程當中，舉重隊內越來越多的人注意到，李戴和蔣愛國這一對組合，在大多數的自由訓練時間裏，都在做一套廣播體操，對此所有人都覺得很莫名其妙，大家都知道，以職業運動員的身體素質，廣播體操能夠起到的效果完全為零。
不過也沒有人去干涉李戴和蔣愛國。蔣愛國畢竟是一個有着十幾年經驗的老運動員了，要說在訓練方面的水平，蔣愛國不比一般的教練差。更何況大家也都知道舉重隊要裁掉部分隊員，蔣愛國應該會是被裁掉的其中之一，對於一個即將離開的人，也不必太過苛求，愛幹啥就幹啥去吧！
……
「體重終於降低到66公斤以下了！」蔣愛國從體重秤上走下了，一副如釋重負的樣子。
穿着衣服稱重後，體重降低到66公斤以下，也就意味着蔣愛國可以參加62公斤級的比賽了。雖然還相差整整4公斤，但是除去衣服，再加上參賽前的絕食絕水，賽前稱重是能夠降低到62公斤以下的。
李戴也鬆了一口氣，他開口說道：「還好趕得及，距離全過舉重錦標賽清城站的比賽，還剩下半個月了，這周報名就要開始了，蔣哥，你趕快去找宋教練，咱們這次可是要報名參賽的。」
「我這就去。」蔣愛國點了點頭，但表情上仍然顯得有些忐忑，他開口問道：「我心裏還是有些沒底，萬一宋教練要是不答應可怎麼辦？你陪我一起去行麼？」
「我覺得宋教練應該會答應的，反正咱們隊裏也沒有62公斤級的選手，而且這次是在清城本地比賽，咱們隊主場作戰，這麼好的機會，肯定儘可能的多派運動員上場。」李戴開口說道。
「你分析的有道理，希望宋教練也會這麼想吧。」蔣愛國開口說。
……
馬廣義神色匆忙的走進了宋光明的辦公室。
「教練，聽說你已經答應了，讓蔣愛國參加全國田徑錦標賽清城站的比賽？」馬廣義開口問道。
宋光明點了點頭：「是啊，有什麼問題麼？」
