「在長城上的跑步感覺怎麼樣？」
下午17點，天色漸黑。
葉欽和蘭迪-亨特爾兩人上了一輛回訓練局的車，車上蘭迪-亨特爾看着套上了外套，似乎身體從內到外，還冒着熱氣的葉欽，笑着問道。
「非常的痛快！」葉欽向蘭迪-亨特爾謝道。
雖然中途被景區的工作人員出來阻攔了一次，但後來也沒有形成太大的影響，反而得知兩人是國家田徑隊的教練和運動員，在一段沒有太多人行走的城牆，繼續給葉欽跑步訓練。
「以後有機會你也可以來，如果注意不要受傷的話，比起室內訓練場肯定不會讓人覺得枯燥。」蘭迪-亨特爾微笑着說道，「不過，你們的景區管理員告訴我，現在是冬天，遊客少的緣故，如果換其他時間，除非很裏面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。」
「嗯，會有很多遊客。」
長城景區作為燕京的最重要景點之一，遊客人數特別多。想要把這個當成訓練場所自然是不可能的，而且不論是城牆上有些複雜的階梯磚石情況，還是其他的問題，都不太可能適合跑步訓練。人多，要注意受傷，當成鍛煉可以，但訓練，強度也是上不去的。
不過，當成偶爾來放鬆，換換枯燥的訓練方式和手段，倒是可以。
「其實我帶你來長城，並沒有想過要讓你進行跑步訓練的。」
蘭迪-亨特爾突然幽幽開口道，「我只是看到長城的景色，覺得或許跑一趟步會很不錯的感覺。」
「啊？！教練，你不是故意讓我來長城跑步，感受一下不同環境下的訓練心情的嗎？」葉欽有些不解地轉頭看向蘭迪-亨特爾。
「你想多了。」蘭迪-亨特爾聳聳肩，「我可沒有這麼想過。」
說着，蘭迪-亨特爾突然從隨身攜帶的背包里，掏出了一張訓練計劃表格，「你的訓練計劃在這裏，雖然你下午自己跑了不少距離，但你今晚的訓練可不能少。」
「教練，你不是說，今天不訓練嗎？」葉欽從蘭迪-亨特爾手裏接過他的訓練計劃，反問了一句，他記得蘭迪-亨特爾說今天不訓練，不知道怎麼又冒出了今天要訓練這種事情。
「有嗎？！」蘭迪-亨特爾眨了眨眼睛，「嗨，葉欽，你是不是記錯了，我只是讓你上午可以睡懶覺，不用訓練。」
「這個訓練方案？！」
葉欽沒有和蘭迪-亨特爾在他說今天訓不訓練這個話題上深入討論，反正對方是教練，他怎麼說，自己就這麼做。
只是看着蘭迪-亨特爾拿出來的訓練方案之後，葉欽的眉頭不由得皺了起來。
「是覺得和你之前訓練的很不一樣？！」蘭迪-亨特爾似乎從葉欽的神色之中，讀懂了他的內心想法。
「很不一樣。」葉欽回答道。
訓練計劃的內容並沒有特別讓人意外的地方，常規的基礎訓練，肌肉的力量訓練，爆發力訓練，然後還起他跑跳訓練和速耐等方面的訓練，一眼看過去，訓練計劃差不多都是這樣。
不同的點在於，這個訓練計劃上的訓練時間，還有訓練強度，跟他此前訓練的內容都有大不一樣的地方。
他原來的訓練計劃是聶方平根據他在學校的上課生活作息為基礎，再次基礎上不斷的完善填充的，而現在拿到手裏的這份訓練計劃，則除了名目之外，其他各方面都有了不小的變化。
時間上，不像是以前那樣每天都有訓練，一整天都被安排得滿滿的，現在這份訓練計劃里，時間安排有些凌亂，或者說隨意。
一周的時間裏，上午的訓練只有一天，下午的訓練只有三天，其他的訓練時間都放在了晚上。
而且強度也不一樣，同樣的訓練方式，以前可能要練個五組，現在只練一組。而以前練一組的內容，現在卻需要練上三五組。
訓練內容主要集注於基礎力量（包括爆發力量和身體各部位力量，採用槓鈴高翻、keiser深蹲器、負重走、跳以及局部肌肉抗阻練習等）、專項力量（使用keiser站立髖部挺伸器完成挺髖動作，提升膝蓋和髖部伸展的爆發力；使用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發力等
第二百二十三章 打破訓練習慣
