「腳後跟抬起來，腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關節以上擺出，注意，注意細節。」
跑道上葉欽正在進行快速拉橡皮筋的訓練，在他旁邊聶方平一直緊緊地盯着他的動作，不斷地在葉欽的跑動中出身提醒。
「比賽的時候要用腦子，訓練的時候更要用腦子。你要記着自己跑步時候的感覺，然後結合到訓練中來。力量練習的過程中注意要和你自己跑動時候的感覺結合起來，要讓身體正確的肌肉都參與到訓練，並且保證你的發力方式是在正確的。再快點！再快點！」
噼噼啪啪的聲音接連快速地響起。
聶方平手裏拿着一根小拇指粗細的小竹竿，一邊給葉欽灌輸着訓練注意的要點，一邊不斷地在葉欽身後用竹竿抽打着地面。
竹竿抽打的速度非常快，呼呼的破空聲和打擊在地面的噼啪聲像是燃放起的鞭炮。聶方平是用這種方式逼迫葉欽不斷地讓自己的雙腿的步頻節奏不斷加快。
這種訓練方式很傳統，但卻非常有效，人在身後有壓迫感的時候，總是能夠不斷地迸發潛能。
葉欽也知道聶方平拿着的那根竹竿不可能真打在自己身上，但就是這種不斷抽打的動作，還有那竹竿的破空聲以及抽打地面時響起的聲音，讓他已經有些酸軟的雙腿拉皮筋的動作不自覺的就加快了起來。
一分鐘一組，每組間歇三十秒，連續跑了六組之後，葉欽的動作才完全停了下來。
肺部炸裂開似的，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。
但這個時候，他還不能停下來，需要適當的肌肉放鬆和恢復，今天的訓練才剛剛開始。
從四月開始，聶方平針對葉欽的訓練計劃里，加入了不少針對性的力量訓練，儘管一周基本就練一兩次，對多也不超過三次，但每一次練完之後，基本都能讓他是踉蹌地去食堂專門的田徑隊窗口吃營養餐，至於上自習，原來幾步就能買上去的樓梯，更是舉步維艱，幾乎都是扶着欄杆走上去的。
舉啞鈴，墊上前舉，屈肌、韌帶拉伸，直臂向下推，坐球踢腿運動等等，沒有特別多的大重量和先進器械的配備，但就這些簡單力量練習，細密繁複，尤其是聶方平特別注重細節，一個很簡單的動作，聶方平卻需要他動用起很多平常都不會注意到的肌肉去訓練。
「葉欽，你知道你為什麼能夠總是在最後的半程能夠跑贏其他人嗎？」聶方平看着氣喘吁吁的葉欽，突然在一旁開口問道。
「我的速度耐力比較強。」葉欽對於聶方平的突然問話不是特別理解，喘了幾口氣試探性地回答道。
接觸了這麼長時間的訓練，他對於自己的長處短處也心知肚明，起跑和加速是弱處，需要更長的時間調整。長處在於進入跑動節奏之後，他的中後半程速度提起來能夠比其他人更加保持得長。
「速度耐力強比其他選手要強，這點沒錯，但還有一個……」
聶方平說着指了指葉欽的大腿和小腿後面的肌肉，「你的後肌群很發達，它給你奔跑的時候，尤其是到了後半程的時候提供了很大的助力。
說着，似乎看出葉欽不太能聽得明白，聶方平有相對細緻地講道：「你參加過好多場400米比賽了，你有發現很多和你比賽的運動員，他們在後半程的時候，身體都出現了搖晃，尤其是一些身體素質相對差的選手，更是跑得左右扭動亂晃，甚至有些跌跌撞撞。」
葉欽回想了一下自己比賽的情況，然後點了點頭，「是有這樣的情況，我在後半程超過其他人的時候，經常會注意到這個時候，很多人跑起來動作都變形了。」
「這就是後肌群的肌肉力量不夠的緣故，400米跑到後程所有人都會出現嚴重的疲勞，而後肌群比較發達的選手，能夠更好地保持住身體的平衡，使得速度下降幅度較小。
你出色的速度耐力是一方面，還有一個也是你後肌群比一般人要強，當到了後程出現疲勞時，你更能夠更好地穩固住自己的平衡，動作姿勢不變形，所以速度也保持得更好。
所以在針對於力量方面的訓練時，你以後自己都要注意，就是不要純粹的去只練明顯的大塊肌肉，還有很多小肌群，他們對於你成績的提升十分有
