很多nba球員的第一步速度快，就因為他們這個項目訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開霍福德的原因。
直腿硬拉並不是一定要把腿給繃直了，那樣會損傷膝關節，所謂的直腿只是相較於屈腿硬拉的一種叫法，腿肯定還是要微微彎曲的，只是幅度沒有屈腿硬拉那麼大。
「ok，堅持住，boy，馬上就要結束了，再來一個！好的，nice，易，太棒了！」
「呃啊！」
最後一個做完，易建聯放下槓鈴的一瞬間，沒忍住發出了一聲怪異的低喝聲，就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。
直腿硬拉這個動作在完成過程中，肌肉是一直受力的，這也讓易建聯剛剛整個的身體都是緊繃着的，現在突然放鬆下來，發出這樣的聲音也是下意識的，等他舒坦完，察覺到尷尬的時候，站在他旁邊的傑西卡已經捂嘴輕笑了起來。
「易，這聲音，很man，真的！」
「你很會安慰人，這也是真的！」易建聯撇着嘴回了一句。
直腿硬拉是上午關於下肢力量訓練的第二個項目，也是最後一個項目，結束了這個項目，易建聯便開始上肢力量的特訓。
上肢力量的訓練，傑西卡並沒有安排其他的訓練方式，還是以臥推為主。
為什麼nba考察球員的上肢力量通常是通過臥推，原因就在於臥推槓鈴的同時，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會被這個動作牽動，總之一句話，臥推的時候，因為雙腿沒有發力的點，基本上需要整個上半身發力，練臥推也就等於是在練上半身幾乎所有的肌肉，最方便也最有效。
所以測試上肢力量，臥推成績也就成了最直觀的評價。
易建聯保持着上推2秒至最高點，停止1秒，下放2秒至最低點的勻速推舉完成了4組，每組二十個的訓練。
這個項目也宣告結束，整個上午的訓練量也就結束了。
第二十四章 上午的訓練（求推薦票和收藏）
