搞懂了數據並沒有出錯，易建聯的心情卻有點差了。筆神閣 www.bishenge.com
56點的下肢力量實在不忍直視！
這也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不僅僅只是上肢力量的7點差距，還有下肢力量上，不知道多少點的差距。
不過，心情不好之餘，他還是比較慶幸的，因為這發現的不算晚。
這下他也不覺得傑西卡給他安排的下肢訓練有點多了，反而是急沖沖地衝出了廁所：「開始吧！」
「啊？」傑西卡看着熱情突然高漲的易建聯，有點沒反應過來，心道：這傢伙是怎麼了？剛剛看到訓練計劃還愁眉苦臉的，怎麼這會兒就想通了？
男人都是大豬蹄子？
「當然是訓練了！」
「啊~你說這個啊！」傑西卡的月牙眼又笑出來了，「今天的運動量比較大，所以熱身壓腿的時間也要更長一些，本來是打算做的時候再跟你說的，現在你熱情這麼高漲，我想你也不會害怕這些，good boy，我們開始吧！」
「啊~啊！」
痛並快樂着，易建聯的熱身開始了，熟悉的慘叫聲再度在整個訓練館迴蕩，而且一回生二回熟，這次易建聯的聲音更放開了，毫無顧忌。
「好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！」
「沒事，沒事，堅持住，你是個男人，不能說不行，再挺一會兒。」
在有點污的對話中，長達二十分鐘的熱身運動總算結束了，易建聯扶着自己的大腿勉強站了起來，這是拉伸訓練後的副作用，腳有點不像自己的，整個感覺像要飄似的。
傑西卡因為要壓着易建聯的身子不讓他亂動，此刻也是累得滿頭大汗，氣喘吁吁的，整個歐派起伏明顯，如同颳起了狂風的海面，波濤洶湧，尤其這件運動上衣還是露臍的，顯得更緊身，也更突出重點。
為避免不良反應，易建聯適時將目光給避開了。
「不過，真特麼大啊！」易建聯在心裏默默念叨了一句，跟小奶牛一樣~
熱身運動之後，正式的訓練就開始了。
第一項便是深蹲訓練。
雖然上午和下午都有深蹲訓練，不過這兩次的訓練項目都是不一樣的。
上午以負重深蹲以及直腿硬拉為主；下午則是藉助阻力帶的橫向滑步和後跨步。
跟上肢一樣，下肢的各個部位肌肉都有不同的訓練方式，傑西卡便是通過以上不同的項目來訓練易建聯不同的肌肉部位。
第一個項目是最常見的負重深蹲，可以說是鍛煉大腿肌肉的王牌動作，也是短期內可以迅速見效的一種訓練方式。
主要的作用是增強骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。
以前有一種說法是nba球員不做負重深蹲，因為這個動作會損傷膝關節，其實這種說法是以訛傳訛。
有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴裏說出來的：「全場48分鐘，你不可能永遠有觸球的機會，但你無時無刻都得需要你的雙腿！」
這句話的潛台詞是在變向說明對於nba球員來說，下肢力量也應該比上肢力量更重要。
而任何練下肢力量的人，都不可能跳過負重深蹲這個環節，沒有這個環節，其他的項目根本做不起來。
可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作，就好像是起房子打地基需要打樁機一樣，對於下肢力量的鍛煉，負重深蹲就是最好的工具。
至於這個動作會損傷膝關節，更是胡說八道！只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節，而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上，真正的運動員，他有專業的訓練師在旁邊盯着，時刻都會監督着動作的標準性，根本不需要有這方面的顧慮。
這天是特訓開始的第一天，傑西卡也沒有讓易建聯做的太多，30個一組，做了大概4組，便結束了這個項目。
休息了10分鐘左右的時間，易建聯又開始了上午關於下肢訓練的第二個項目——直腿硬拉。
這個項目可以看作是抬輪胎的簡易版，只是難度沒有那麼大，要求也沒有那麼高，主要鍛煉的是股後肌群以及臀部力量，便於雙腿迅速發力。
第二十四章 上午的訓練（求推薦票和收藏）
