王無垠做的俯臥撐的花樣太多了，讓朱躍鑫眼花繚亂，在此之前，朱躍鑫幾乎從來沒有見過有人可以把一個簡簡單單的俯臥撐玩出這麼多變化的。
朱躍鑫試了一下，做正常的俯臥撐他還可以堅持幾個，但是一到後面的變種俯臥撐，只是把雙手撐在下腹部做的那種窄距俯臥撐，他勉強做了兩個，整個人的身體就像篩糠一樣的顫抖起來，不僅力量不夠，也無法掌握那種把全身重心集中在一個點上的平衡技巧，最後沒支持幾秒鐘，身子一下子撲倒在地上……
朱躍鑫喘息着站了起來，抹了一下頭上的汗水，「這個俯臥撐看起來不難，但做起來太難了，我感覺我手臂的力量根本支撐不住……」
「這只是說明你身體的力量和靈活性還無法協調支持你完成這樣的動作，在這種情況下，你的身體的力量和技巧連自己的體重都無法自由掌控隨心所欲，再給自己的身體增加其他的重量，弄幾個槓鈴或者器械來做僵化的鍛煉你覺得還有必要麼？」王無垠搖了搖頭。
「按你這麼說，所有的健身房豈不是都沒有用？」
「也不是這個意思，你想想看，健身房的歷史只有一百年不到，但人類已經生存了無數萬年，人類的鍛煉技巧也有無數萬年，在沒有健身房的那些年代，人們要怎麼鍛煉自己呢？人類在這無數萬年總結下來的身體鍛煉技巧又是什麼呢？」
王無垠的話讓朱躍鑫沉思了一會兒，最後朱躍鑫抓了抓腦袋，「無垠你不如直接答案好了……」
「如果你健身的目的只是想讓自己的體型變得好看，減掉脂肪，順便再增加一點力量，那健身房是有用的，健身房裏的部分器械也可以讓你更有針對性的鍛煉到某些肌肉，但如果你健身的目的是想把自己變成真正的野獸，把你身體的潛力全部激發出來，那麼，你就不能完全迷信健身房那幾台器械和幾個姿勢的鍛煉效果，我們必須遵循野獸和古人鍛煉自己身體的方法來鍛煉自己，你看看我這個動作，在健身房裏有多少人能做到的…「王無垠說着，直接靠着牆頭下腳上來了一個輕鬆的倒立，然後用一隻手支撐着自己的身體，來了一個單手倒立撐——整個人的身體慢慢下降，右臂彎曲，讓頭先碰到地面，然後依靠一支手臂的力量再次把身體支撐起來，一直到頭頂離開地面，右臂重新變直。
只是這一個動作，王無垠額頭上的汗珠就順着鼻尖滴落在了地面上。
「哇，太厲害了……」朱躍鑫驚嘆起來，沒想到王無垠可以做這麼高難度的動作。
王無垠起身，喘息了幾口，搖了搖頭，「這個不算厲害，我鍛煉的時間不太長，現在只能雙手勉強做一次倒立撐，但再鍛煉一段時間，就還能做更困難的動作，不只是單手倒立撐，還有單手俯臥撐，單腿深蹲，單手引體向上等等，這是全身力量協調的表現，而不只是簡單的把胳膊和大腿練得粗壯，體操運動其實是非常好的鍛煉身體和肌肉的辦法，他除了力量之外，還協調鍛煉到身體的敏捷性，衡量一個人力量與技巧是否達到完美的協調，有一個動作可以檢驗，那就是體操中的十字吊環，抬腿懸停半分鐘，你看看單純用器械健身的有幾個人可以做得出那樣的動作來……「
「無垠，我要學，我要學，你是從哪裏學來的這些東西，簡直太厲害了……」朱躍鑫興奮的叫着。
自體重鍛煉導引操，是未來華夏軍隊的鍛煉方法，現在這種鍛煉方法還沒有流傳開來，只在華夏軍中的少部分秘密部隊之中有傳授，王無垠當然不能把未來華夏軍中的鍛煉身體的辦法教給朱躍鑫，因為這會露餡兒，一旦泄露，會把他暴露出來，不過好在這個時代，已經有一種非常復古，而且在體系上很接近以後華夏軍中的自體重鍛煉導引操的鍛煉技巧。
「你先看看這本書，這書上說的就是自體重鍛煉的技巧和方法，我說的這些，都是從這本書上和網上學來的，這書上的鍛煉沒有跑步的內容，因為這是在監獄裏的鍛煉技巧，囚犯沒有跑步的條件，但你平時鍛煉的時候要把跑步加上去，再針對性的做一些體操鍛煉，就差不多了，你可以把任何一個地方變成你的健身房……」王無垠直接把一本《囚徒健身》的書丟給了朱躍鑫，然後再給朱躍鑫講了一下這本書上沒有的，鍛煉時的呼吸技巧和體力恢復辦法，讓朱躍鑫去嘗試一
