在斯德哥爾摩的冠軍榮耀漸漸沉澱後，胡世豪和他的團隊踏上了前往荷蘭阿姆斯特丹的旅程。飛機降落在阿姆斯特丹史基浦機場時，天空正飄着毛毛細雨，機場外的田野一片翠綠，縱橫交錯的運河如同大地的脈絡，河面上倒映着天空的灰暗和岸邊農舍的輪廓。
「這荷蘭看起來就像一幅水墨畫，不過咱們來這兒可不是賞景的，是要繼續征服新的健身領域！」胡世豪目光堅定地對夥伴們說道。
他們入住酒店後，便馬不停蹄地奔向當地一家頗負盛名的健身中心——「運河畔力量之家」。剛進門，一位名叫漢斯的荷蘭教練就滿臉笑容地迎了上來。漢斯身材魁梧，肌肉賁張，一頭捲髮在燈光下閃爍着健康的光澤，他聲音洪亮地說：「歡迎各位遠道而來的健身勇士！荷蘭的健身風格可是別有一番風味，今天就讓我們從『荷蘭風車推』這個經典動作開始探索。」
眾人跟着漢斯來到一片鋪滿藍色地墊的訓練區域，只見場地中央放置着幾個特製的類似風車形狀的器械，每個葉片都有着一定的重量和阻力。漢斯走到一個風車器械前，雙腿分開，穩穩地站定，雙手握住風車的主杆，說道：「大家看好，這個動作首先要像扎馬步一樣，下盤穩固，重心下沉。然後，利用腿部和臀部的力量帶動腰部扭轉，同時雙手用力推動風車葉片，就好像要讓這風車在室內轉動起來。注意呼吸，推的時候呼氣，回位的時候吸氣，這樣能更好地發揮力量，也能避免受傷。」說着，漢斯輕鬆地推動風車，葉片呼呼作響，他的肌肉在緊身衣下如波浪般起伏。
胡世豪躍躍欲試，他走到風車前，擺好姿勢，心中默念着動作要領。可當他第一次用力推動時，風車只是艱難地挪動了一點，他不禁皺起眉頭：「這玩意兒看着不難，怎麼實際操作起來這麼棘手，難道它在故意跟我作對？」
湯姆在一旁打趣道：「老大，可能這風車覺得你不夠誠意，你得跟它好好聊聊，告訴它你有多渴望推動它。」
胡世豪白了他一眼，調整姿勢後再次發力。這一次，他感受到腿部和臀部的力量逐漸匯聚到腰部，再通過手臂傳遞到風車上，風車緩緩轉動了半圈。「哈哈，有戲！」胡世豪興奮地叫了一聲，額頭上冒出了細密的汗珠。
完成了「荷蘭風車推」的練習後，漢斯又介紹了另一個動作——「運河划船機挑戰」。他們來到一排嶄新的划船機前，漢斯坐上一台，示範道：「這個划船機模擬的是在運河中行船的動作。坐好後，雙腳固定在踏板上，雙手握住划船把手。先利用腿部力量往後蹬，身體微微後仰，然後用腰部帶動上半身，最後手臂用力拉動手把，就像在水中奮力划船一樣。全程要保持動作連貫，節奏平穩，這對全身的協調性和肌肉力量的均衡發展非常有幫助。」
胡世豪坐上划船機，深吸一口氣後開始動作。剛開始時，他的節奏有些混亂，不是腿部發力過早就是手臂拉拽過猛。「哎呀，這運河裏的水可真難劃。」他嘟囔着。但經過幾次調整，他逐漸找到了感覺，動作也變得流暢起來，划船機發出有節奏的「嘎吱」聲，仿佛真的在運河中破浪前行。
在阿姆斯特丹訓練了數日，他們迎來了「阿姆斯特丹運河健身挑戰賽」。比賽場地設在一條寬闊的運河岸邊，兩岸是一排排色彩斑斕的荷蘭傳統建築，房子的窗戶像一雙雙明亮的眼睛注視着賽場。河邊停滿了裝飾着鮮花的船隻，此時也成了觀眾們的臨時看台。
「今天的比賽項目有風車推力量賽、划船機耐力賽和運河障礙體能賽。這是對你們這段時間訓練成果的大考，也是向荷蘭健身文化致敬的時刻！」漢斯教練神情嚴肅地說道。
胡世豪團隊在候場區相互打氣。「兄弟們，咱們在斯德哥爾摩都能奪冠，在這阿姆斯特丹也不能丟份兒，把那些運河裏的『水怪』都打敗！」胡世豪揮舞着拳頭喊道。
「老大放心，我們的肌肉可不是吃素的，肯定能像荷蘭的鬱金香一樣燦爛綻放！」湯姆笑着回應。
比賽開始，風車推力量賽環節。胡世豪走上賽場，望着眼前熟悉又陌生的風車器械，心中燃起熊熊鬥志。隨着裁判一聲令下，他迅速下蹲，雙手緊
