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有的人「看上去」明顯比身份證年輕。筆硯閣 www.biyange.com或是因為他們找對辦法，改善了「代謝年齡」。
「代謝年齡」關乎身體在靜息狀態下燃燒的熱量，或機體維持日常功能所需的能量。其核心構成要素之一，是基礎代謝率。簡言之，就是人躺在床上一整天，身體正常運轉所需要的全部能量。而我們每天消耗的熱量中，約60-75就發生在「似乎什麼都不做的時候」。
如果您的代謝年齡低於實際日曆年齡，那是個好兆頭，說明你比同齡人年輕。而本文將帶你了解代謝年齡的計算方式，知道怎樣讓自己「年輕，再年輕點」。
一般情況下，要準確計算代謝年齡，首先要了解br。後者受性別、身高、體重、肌肉質量等因素影響，會隨生長發育的進程而升高，在二三十歲後持續下降。一般，br越高，「代謝年齡」越佳。
美國營養與飲食學會發言人羅賓·福爾頓表示，甲狀腺、線粒體健康、營養狀態和代謝靈活性等因素，也影響br高低。
此外，代謝年齡還與代謝健康相關。反映代謝健康的指標，包括腰圍、血糖、甘油三酯和膽固醇、血壓等。這些均與總體健康狀況密切相關。一些研究顯示，較低的br與不良健康結局有關，包括與年齡相關的死亡率和糖尿病。
值得注意的是，體重正常不意味着「代謝健康」。超重也未必是不健康的表現。
在美國，僅/的正常體重者符合「代謝健康」的標準醫療專業人員在測算br數值時，會給手指和腳趾佩戴傳感器，向身體發送電荷，測量身體含水量、脂肪及骨骼等相對體重佔比。一般，肌肉質量較大者的組織代謝較活躍，相較於脂肪含量高者，前者需要更多的能量，來推動機體運動。但本文為大家準備了代謝年齡的「快速計算」公式，只包含身高和體重，不考慮肌肉和脂肪的含量。可以直接套：
男性：br0體重+6.25身高-5年齡+5
女性：br0體重+6.25身高-5年齡-6
改善代謝年齡的7種方式要想代謝年齡永遠，核心目標是通過整體健康的生活方式，保持更理想的的70%是由身高、體重和遺傳因素決定的，剩下約30%可通過干預改變。換句話說，調整一些生活方式，或對代謝年齡產生積極影響。一個小型研究發現，通過周的睡眠、營養和運動干預，加上放鬆技巧和營養補充劑，參與者的生物學年齡下降3歲。這表明我們調整身體代謝後，「返老還童」了。為促進代謝、防止br下降，可以看看以下7條建議：.讓運動貫穿整天，減少坐下來的時間每天的基礎活動量決定個體在靜息時能燃燒多少熱量。步行、慢跑等任何有氧活動，都有助於改善br。即使在家時多走幾步路，也好過大部分時間躺着坐着看手機。這就是實現每天萬步的意義。慢慢走、多多走，br就上去了。2.多提重物力量訓練是提高br的最佳方式之一。這會增加肌肉質量。尤其是隨着年齡增長，應該進行更多的力量訓練。3.高強度間歇訓練hiit有助於促進新陳代謝。一項小型研究表明，約4周的短跑間歇訓練能增加健康成人的靜息代謝率。與長時間的耐力訓練相比，hiit耗時更短，可以將力量和hiit訓練結合完成。4.多睡一會兒已有研究支持這一點，睡眠不足者的br會變慢，難以代謝脂肪並促進脂肪堆積。此外，睡眠不足會改變葡萄糖代謝，影響調節代謝的激素分泌。5.保證足夠的熱量攝入「減少熱量攝入、保持br穩定」的想法，看起來合理。但能量攝入長期低於機體需要量時，身體基礎代謝可能會減慢。另一方面，攝入足夠的蛋白質，能為肌肉增長提供營養原料，避免肌肉組織隨着年齡增長而丟失。可以確定的是，同樣質量下，肌肉的每日基礎代謝率是脂肪的數倍。6.多吃有營養的食物試試營養密集型食物。維生素、礦物質、氨基酸和其他營養素對線粒體健康至關重要。且這些營養物質攝入不足，會干擾人體細胞工作的效率，導致代謝遲緩。適量的碘和硒也是甲狀腺正常工作和保持新陳代謝的兩種營養素。7.控制壓力慢性壓力會
581.又見面了
