一組快節奏走的橡皮條之後，接着進行的是雙腿的短迴旋下壓和左右單腳扛槓鈴上三十公分高的台階訓練，再之後又是啞鈴飛鳥和引體向上等上肢和身體整體的力量訓練。
組數少，間歇時間短，節奏快。
每次訓練課程的密度高，但總的訓練時間短，葉欽每次訓練起來雖然覺得吃力，但都不至於出現承受不了的程度。
而且在進行聶方平的訓練計劃之後，他很清楚地感覺到，自己雖然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉傷和嘔吐等身體不適的現象在減少，尤其是自己的心理壓力，沒有以前那樣大。
從他個人角度出發，就是老師佈置了一個作業，他需要很快很短的時間完成，做完了作業之後，剩下的時間就都是自己的了。
所以這種訓練方式和自我心態下，葉欽總是能夠讓自己每次訓練都特別投入，各種方式訓練就想着保質保量，快速完成。
「對了，葉欽，跟你說個事。」
聶方平站在操場邊上的空地，看着葉欽似乎氣息喘勻，人漸漸從方才的疲勞中恢復了幾分，突然開口道。
「什麼事？」
葉欽腦子裏還在想着聶方平關於肌肉群的事，聶方平教了很多訓練技巧和方式，雖然他在田徑場上都能夠不折不扣地去完成，但不少動作細節，其實都是不太明白含義的。這種感覺就有點像做數學題，給了你步驟和答案，但你還是想把他自己給掰扯明白。
「你近來的訓練節奏和訓練強度，你自己沒感覺出來什麼？」
聶方平滿意地看着葉欽，臉上少有的露出了笑意。經過了快兩個個月的力量訓練，在某種程度上，他覺得葉欽的提升十分顯著，可以去試試看選拔賽了。
他很清楚，葉欽的天賦很好，進步迅速，尤其是進行了一段時間的力量練習之後，補足了之前的短板。
但這是處於運動員成績告訴爆發期，葉欽的天賦在他沒有進行過專業性的訓練時就好得嚇人，但這不代表，他就是堪比世界一流高手。
這個階段，可以說他的成績在井噴，但要不了太久，就會摸到第一層天花板。
以聶方平的觀察，這個天花板的第一層應該會很快到來，葉欽現在的進步太迅速了，身體還沒有完全長開，各個方面都沒有夯實，大概按照聶方平的估計，400米達到健將級這個門檻的時候，葉欽應該會停下來。
這也是很多有天賦運動員的必然階段，到了這個階段，可能是幾個月半年，也可能是數年之久，突破過去了，直接就是朝着頂尖那一層邁進。
國內有天賦的運動員的第一次遇到天花板，很多也都是出現在健將級階段，這是青少年身體朝成人身體過度的一個時間節點。
而到了下一步，暫時聶方平也不太能說得清情況會如何，這也是他收集了不少田徑運動員之後，觀察總結出來的理論，能不能得到其他人的認可都還不一定。
運動生理學本身就是建立在大多數人身上，而少數突出的個體有些不方面並不能使用。
大概也只有到了那個階段才能夠知道。
「要比賽了？」葉欽眼睛亮了起來，之前心裏就隱隱有些猜測，聽到聶方平這樣問，頓時感覺自己的想法得到了驗證。
他自己也不知道為什麼，在學校日復一日的訓練和學習，漸漸讓他覺得沒有那麼大的吸引力，反而是賽場，是跑道，那種和人競技的感覺，讓他極為懷念。
「沒錯，是要比賽了。」聶方平點了點頭，他也看得出來，進入新的訓練節奏之後，葉欽似乎自己也有些憋壞了的感覺。
「怎麼樣，你做好準備了嗎？」
「你是我教練呢，我做沒做好準備，你會不知道。」葉欽咧了咧嘴，毫不顧忌地說道。
和聶方平相處時間越長，他心頭對聶方平已經沒有什麼懼意，到現在已經偶爾敢和他開開玩笑。
而且這大半年的時間，葉欽從內到外改變的是自己的心理狀態，一個人身強力壯，在面對比自己孱弱的人時自然會有信心。
而他還一次次在田徑場和訓練場上的勝利，還有許多人對他的肯定，他漸漸的開始找回了那份自信，出身雖然
